有些上班族會發(fā)現(xiàn)一段時間內(nèi)普通的小感冒或者咳嗽明顯增多，有小傷口也不容易好，就算吃了藥后還會反復(fù)發(fā)作，卷土重來，然后繼續(xù)的吃藥治療如此循環(huán)。這種情況不是說明吃的藥不管用，而是你的免疫力明顯下降了，當(dāng)務(wù)之急是要尋求提升免疫力的有效辦法。

 

 

一、什么是免疫力

“免疫力”好比是身體里的軍隊，當(dāng)外界的病毒、細菌等病原體侵襲時，會對其進行識別，必要時與之“作戰(zhàn)”，從而抑制病菌在人體內(nèi)繁殖滋長，比如小傷口、普通感冒這種，過一段時間自然能“不治而愈”，種種的這些與免疫系統(tǒng)的功能是有密切相關(guān)的。

一般而言，人體的免疫力會隨年齡變化而變化，出生后3-6個月是免疫力最弱的時候。免疫系統(tǒng)在青春期發(fā)育最快，在25歲左右達到頂峰，30歲后會慢慢下降。除了與年齡變化有關(guān)，由于環(huán)境、生活習(xí)慣等因素影響，免疫系統(tǒng)功能也會發(fā)生變化。

 

一個人生下來“底子好”，免疫功能強，相對就可能更少生病，免疫系統(tǒng)也可能衰老得更緩慢一些，但這不是恒定不變的，如果不注意外在因素的影響，比如作息紊亂，飲食不當(dāng)?shù)鹊韧瑯右矔�讓免疫功能受損。當(dāng)然對于原本免疫力就不強的成年人，更要注意調(diào)節(jié)和穩(wěn)定免疫系統(tǒng)。

二、成年人怎么提升免疫力

1、保持營養(yǎng)均衡

要吃出健康，增強身體的免疫力，最重要的就是營養(yǎng)充足及均衡。大部分人吃東西，首先考量是方不方便、吃不吃得飽、好不好吃為優(yōu)先，只有少數(shù)的人會以「營養(yǎng)均衡」為優(yōu)先。

營養(yǎng)均衡的原則其實很簡單，每天攝取主食大約三到六份、牛奶兩杯、蛋魚肉豆類大約四到五份、蔬菜至少三份(以深綠色蔬菜為佳)、水果兩份、油脂二至三湯匙。尤其是蔬菜及水果普遍都會攝取不足，有時候連一份都不到。因此，要提醒自己每餐一定要吃蔬菜水果，并且飲食多樣化，不要總是吃某些特定食物，營養(yǎng)不偏廢免疫力也會隨之跟著上來的。

2、作息習(xí)慣要養(yǎng)成:多運動、多休息

多運動：每天至少做三十分鐘的有氧運動，例如：步行、游泳或騎腳踏車等，擁有保持健康的身體，維持理想的體重，才能有充沛的活力對抗病毒喔!

多休息：熬夜加班、上網(wǎng)絡(luò)或享受夜生活的人越來越多。但是，熬夜會導(dǎo)致睡眠不足，造成免疫力的下降。因此該睡覺的時候要睡覺，該起床的時候就要起床，順應(yīng)人體的生理時鐘，充分的睡眠和作息，才能保持身體的免疫力。

3、改善體內(nèi)的微生態(tài)環(huán)境

除了上述所說的基本法則，調(diào)節(jié)和改善腸道的微生態(tài)環(huán)境也能幫助提升免疫力。事實上，用微生態(tài)制劑提高免疫力的研究和使用的由來已久了。

研究表明，以腸道雙歧桿菌、乳酸桿菌為代表的有益菌群具有廣譜的免疫原性，能刺激負責(zé)人體免疫的淋巴細胞分裂繁殖，同時還能調(diào)動非特異性免疫系統(tǒng)，去“吃”掉包括病毒、細菌、衣原體等在內(nèi)的各種可致病的外來微生物，產(chǎn)生多種抗體，提高人體免疫能力。

 

 

調(diào)節(jié)微生態(tài)的平衡，可以借助從外界補充足夠的益生菌，比如吃一些成人益生菌產(chǎn)品。在這方面上，澳洲的Life-Space成人益生菌優(yōu)勢多、品牌安全也有保障，倒也值得一試。

Life-Space成人益生菌，它每袋的活菌添加量為320億CFU/g，精選用美國/澳大利亞進口益生菌粉，通過嚴格的菌株篩選系統(tǒng)，挑選了耐胃酸、耐膽汁的菌株添加進配方中，15種優(yōu)質(zhì)菌連配，通過科學(xué)配比，使得菌株間能產(chǎn)生相互促進的作用，并且特別添加了益生元，促進腸道內(nèi)有益菌的生長。

 

 

此外，Life-Space成人益生菌粉是獨立的鋁箔袋裝的，方便上班一族隨身攜帶，其中還不添加任何香精、防腐劑、麩質(zhì)及奶制品，適合長期食用。

(新媒體責(zé)編：syhz0808)