春節(jié)假期，人們不用像工作日那樣早起，可以睡到自然醒。尤其今年這個(gè)春節(jié)更是非比尋常，疫情防控常態(tài)化時(shí)期，有很多外地工作者選擇就地過節(jié)。曾經(jīng)規(guī)律的上下班生活，變成了追劇、打游戲、熬夜、補(bǔ)覺等。春節(jié)過后，生活逐步回歸正軌，該上班的上班，該上學(xué)的上學(xué)。由于守歲、蹲春晚等而打亂的不規(guī)律的睡眠，也需要恢復(fù)到從前的規(guī)律狀態(tài)來。

熬夜對(duì)身體有害是眾所周知的事情，也不僅僅是第二天再補(bǔ)足睡眠時(shí)間就可以完全抵消所帶來的傷害的，不規(guī)律睡眠也是如此。

如何自我調(diào)整過來，并提高睡眠質(zhì)量?帶著這個(gè)問題，記者走訪了好心情互聯(lián)網(wǎng)醫(yī)院華醫(yī)生，華醫(yī)生表示，這兩天，好心情平臺(tái)已經(jīng)接到不少網(wǎng)友求助和咨詢，雖然人要上班了，但是靈魂還在休息，睡眠不好，導(dǎo)致整天渾渾噩噩，工作也沒效率。借此機(jī)會(huì)，華醫(yī)生告訴大家一些自我調(diào)節(jié)恢復(fù)規(guī)律睡眠、提高睡眠質(zhì)量的辦法：

自我訓(xùn)練，實(shí)現(xiàn)真正的規(guī)律作息

在近乎固定的時(shí)間起床及就寢，周末也不要相差過大。無論你前一天晚上睡了多長時(shí)間，嘗試每天早上都在固定的時(shí)間起床，不要賴床或睡回籠覺。白天盡可能趴著休息，而不要躺下或打瞌睡。

建立臥室/床與睡眠之間強(qiáng)力的精神聯(lián)系

只使用臥室睡覺，不要在床上閱讀或看電視。并且只有在感到困的時(shí)候才上床。如果你睡不著，那么就起床，去另一個(gè)房間。

避免就寢時(shí)的過度刺激

下午3點(diǎn)之后，避免攝入咖啡因，咖啡與茶都不要喝。也不要在睡前嘗試用酒精助眠。酒精和含有咖啡因類的飲料能破壞我們正常的睡眠結(jié)構(gòu)，導(dǎo)致出現(xiàn)入睡困難、睡眠多夢(mèng)易醒，醒后不解乏等癥狀。另外，在你試圖躺下入睡至少1小時(shí)之前，停止活躍的腦力勞動(dòng)，不要觀看刺激性的小說、電影等，盡可能讓大腦進(jìn)入放松狀態(tài)。

創(chuàng)造一個(gè)有利于睡眠的環(huán)境

臥室的光線宜暗，所以建議拉上窗簾。保持臥室安靜更有利于睡眠，室內(nèi)保持18-23℃，是比較理想的睡眠溫度。

解決精神心理負(fù)擔(dān)，真正放松心情

焦慮是導(dǎo)致失眠的很重要的原因。很多人失眠，就是因?yàn)闆]有處理好焦慮情緒。同時(shí)有很多睡眠不好的人都對(duì)睡眠就有一定的焦慮情緒，會(huì)擔(dān)心今晚會(huì)不會(huì)再次失眠。因此，睡覺前利用一段時(shí)間處理好自己的焦慮，采用靜坐、冥想等方式，讓自己進(jìn)入一種平靜的狀態(tài)，有利于睡眠。

怎樣評(píng)定自己的睡眠質(zhì)量?華醫(yī)生介紹道，可以借助好心情互聯(lián)網(wǎng)醫(yī)院公眾號(hào)里的睡眠狀況自評(píng)量表(SRSS)，通過測評(píng)結(jié)果決定是否需要就診。

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