對于上班族來說，白天運動是一件幾乎不可能的事情，所以夜跑成了很多人的選擇，而且夜晚氣溫稍低剛巧適合運動，但夜跑也是非常有講究的，做好了可以達到事半功倍的效果。

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夜跑有什么好處?

首先，晚上空氣比較清新，氧氣充足。白天的時候，路上的車比較多，尾氣、揚塵等都比較嚴重，空氣質(zhì)量不太好，而晚上相對而言空氣質(zhì)量更好，氧氣多，適合跑步。

其次，夜跑可以緩解壓力。在工作一天后，通過運動來釋放自己的壓力是個不錯的選擇。而且在運動過后人體更容易進入睡眠狀態(tài)，有助于提高睡眠質(zhì)量，保證良好睡眠也是舒壓的好方法。

最后，夜跑有利于身體健康。早晨剛起床的時候，人體心血管是很虛弱的，需要隔一段時間才能跑步，而晚上就完全不用擔心這個問題。加上晚上人體血小板數(shù)量下降，減少了血管栓塞的危險。

什么時間段夜跑最合適?

為了我們的身體健康，夜跑時間最好安排在晚飯后，空腹運動不僅會造成胃損傷，還會出現(xiàn)低血糖的癥狀，所以運動前一定要先攝入食物。當然，需要注意的是剛吃飽也不能運動，否則會損傷腸胃引起腹痛，所以最好的時間是吃完飯半小時到一小時之后再夜跑。

此外，根據(jù)人體的生物鐘，夜跑應該在晚上十點之前結束，因為十點之后人體器官需要休息，不適合再進行運動。夜跑最好是九點之前開始，跑差不多半小時，再預留半小時休息。

夜跑需要注意些什么?

首先，夜跑的時間不要太長，三十分鐘左右，不超過六十分鐘為宜。因為長時間的運動會使人亢奮，這也會影響夜間睡眠質(zhì)量，不利于人體養(yǎng)精蓄銳。而且速度也不能過快，不然同樣會達到亢奮的狀態(tài)。

其次，夜跑要穿著寬松一點的衣物，選擇彈性好的跑鞋，這樣不容易損傷膝蓋。當然在夜跑場所的選擇上，應該盡量選擇路面彈性比較好的跑道，不要選擇坑坑洼洼的路面。

(新媒體責編：syhz0808)