孕育一個寶寶對女性來說是一件非常辛苦的事情，但是很多準(zhǔn)媽媽在懷孕期間很容易把全部的注意力都放在肚中胎兒身上，卻忽略了自己的身體，這是不可取的。其實要想胎兒健康，孕媽注意提高自身的免疫力才是王道。

那么孕期究竟應(yīng)該如何增強自身免疫力呢？看看以下幾點吧！

一、保持室內(nèi)空氣的新鮮

特殊時期，很多人會將房間內(nèi)的窗戶緊閉，但是這很可能會導(dǎo)致房間內(nèi)部的空氣質(zhì)量變差，孕婦要是長期待在這樣的空間里，呼吸道容易出現(xiàn)問題。其實特殊時期也是需要經(jīng)常開窗戶，保證室內(nèi)的空氣流通的�，F(xiàn)在是春季，部分地方的氣候較為干燥，所以室內(nèi)的濕度也需要控制好。過于干燥的環(huán)境，容易出現(xiàn)呼吸道粘膜受損或者是其他的情況發(fā)生。為了防止孕婦喉嚨不適引發(fā)咳嗽，一定要控制好室內(nèi)的濕度，例如使用空氣加濕器等。除了保持空氣的清新濕潤之外，孕婦也需要多喝水，保證身體內(nèi)部的循環(huán)，促進自身的新陳代謝，將有害物質(zhì)排出，增強自身的免疫力。

二、保證充足的睡眠

良好的身體狀態(tài)與充足的睡眠息息相關(guān)，曾有專家經(jīng)過研究表明：睡眠除了消除疲勞，使人產(chǎn)生新的活力外，還與提高免疫力、抵抗疾病的能力有密切關(guān)系。長時間的睡眠不足且質(zhì)量差很有可能會抑制免疫反應(yīng)，導(dǎo)致免疫細胞數(shù)量減少或活性降低，細胞因子、炎癥介質(zhì)生成受阻。因此孕婦想要增強身體的免疫力，需要做到早睡不熬夜。如果有的孕婦睡眠不是很好容易失眠的話，可以在睡前喝杯熱牛奶或者聽聽舒緩的音樂，幫助更好的入睡。

三、緩解壓力、放松心情

懷孕是一個漫長的過程，很多孕婦都可能因為精神過于緊繃從而出現(xiàn)產(chǎn)前焦慮癥，巨大的心理壓力不僅會抑制人體免疫系統(tǒng)的功能，還會對胎兒的生長發(fā)育造成影響。所以孕婦們一定要學(xué)會放松心情。而家人們也要做好陪伴，給孕婦更多的照顧和理解，畢竟每天在輕松愉快的環(huán)境中才利于免疫力的增強。

四、補充營養(yǎng)

在孕期，隨著胎兒在體內(nèi)不斷發(fā)育成長，孕婦對營養(yǎng)素的需求會明顯高于未孕的時候。如果這時候營養(yǎng)的補充跟不上，那真是“關(guān)鍵時刻掉鏈子”，胎兒的生長發(fā)育會受到極大的影響。在眾多營養(yǎng)元素中，蛋白質(zhì)的補充最為關(guān)鍵，要知道蛋白質(zhì)是孕婦免疫系統(tǒng)防御功能的物質(zhì)基礎(chǔ)，妊娠期母體及胎兒共貯備蛋白質(zhì)約1000克，其中500克供給胎盤和胎兒生長的需要，另外500克作為母體子宮、乳腺以及母體血容量擴充的營養(yǎng)需要。一旦孕婦體內(nèi)的蛋白質(zhì)營養(yǎng)匱乏，不僅會影響免疫細胞和抗體的形成，導(dǎo)致機體抗病能力減退；還會影響孕婦和胎兒的身體健康。因此，孕期蛋白質(zhì)的補充十分關(guān)鍵。

那么孕期要如何補充蛋白質(zhì)呢？

提到孕期補充營養(yǎng)，很多人都會想到多吃點，但食物中不止是含有所需的營養(yǎng)，還含有大量的脂肪，孕婦大量的攝入脂肪，會增加胎兒的出生體重，讓胎兒的體脂增加，孕婦在產(chǎn)后也難以恢復(fù)身材。因此，孕期補充蛋白質(zhì)，建議試試吃點蛋白粉。蛋白粉就是一種可以給人體補充蛋白質(zhì)的膳食營養(yǎng)補充劑。和食物想比，蛋白粉中的蛋白質(zhì)含量更高，人體的消化吸收率更高，氨基酸配比更接近人體所需。從營養(yǎng)價值來看，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的營養(yǎng)價值更高。相對于其他高蛋白食物，蛋白粉含有的脂肪較少，是比較理想的補充蛋白質(zhì)的途徑！那么蛋白粉牌子好？

要問蛋白粉哪個牌子好，在這里推薦湯臣倍健蛋白粉。湯臣倍健蛋白粉嚴(yán)格甄選非轉(zhuǎn)基因大豆蛋白以及進口自新西蘭的優(yōu)質(zhì)乳清蛋白，動植物雙蛋白配方能夠相互作用形成“關(guān)鍵簇”，促進氨基酸的高效利用，還能夠均衡提供9種人體必需的氨基酸，蛋白質(zhì)含量達80%，消化率高達90%，全方面補充營養(yǎng)，營養(yǎng)價值更高。而且湯臣倍健蛋白粉中的脂肪含量只有3％，不會給身體添加負擔(dān)，很適合孕婦食用。

懷孕是一個重要的階段，要問這個時期孕婦如何增強自身免疫力？別忘了以上四個小建議再搭配湯臣倍健蛋白粉哦！

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