十月懷胎,一朝分娩,面對新生命的降臨,無論是新媽媽還是各路親朋好友都會很開心吧。然而,對于剛生完孩子的媽媽們來說,伴隨開心而來的往往還有這些煩惱:

身體空虛——被孩子撐大的腹部突然空了,五臟六腑也有種往下掉的感覺,人還覺得很虛,都沒什么力氣,吃飯也沒什么胃口;

身材走樣——以前的好身材不在了,曲線沒了,腰粗了一圈,肚子上一層層的五花肉,自己看了都覺得嫌棄啊;

心理脆弱——心情變得起伏不定,有時會暴躁的想發(fā)火,有時會低落沉悶到想哭,嚴(yán)重的時候還會覺得生活變得一點意思也沒有了。

這些都是產(chǎn)后媽媽的常見狀態(tài)。通常女性在分娩后,身體和心理都會經(jīng)歷一個很大的變化,而這種變化是否能在一定時間內(nèi)重新回歸到孕前的正常狀態(tài),關(guān)鍵就要看媽媽們的產(chǎn)后恢復(fù)做的好不好啦～

那么,產(chǎn)后恢復(fù)究竟該如何做呢?

一,恢復(fù)身體機能。生完孩子后,因為懷孕被撐大了好幾倍的子宮不可能一下子就縮回去;五臟六腑各個器官失去了腹部的支撐,會有種往下墜的趨勢;生娃時經(jīng)歷的長時間陣痛和分娩時的用力,又耗盡了太多體力……要想讓這一切身體機能恢復(fù)如初,一定要注意這幾點:

1、月子期間盡量少臥躺:很多傳統(tǒng)觀念認(rèn)為坐月子不能下床,一定要好好躺著,然而科學(xué)證明,產(chǎn)后6-8小時后,在消除了疲勞及身體無不適的情況盡量下床活動,這樣不僅有利于生理機能和體力的恢復(fù),也能幫助子宮復(fù)原和惡露的排出。

2、產(chǎn)后康復(fù)按摩:通過傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)與現(xiàn)代醫(yī)學(xué)理論相結(jié)合可以發(fā)現(xiàn),產(chǎn)后按摩不僅可以達(dá)到調(diào)和氣血、疏通經(jīng)絡(luò)的作用,還能有效促進(jìn)子宮收縮,腸道蠕動,在達(dá)到產(chǎn)后康復(fù)目的的同時還能緩解便秘的情況。

3、使用綁腹帶:懷孕期間很多器官因為肚子變大而發(fā)生了移動,分娩后為防止器官下垂,最好是使用綁腹帶,有利于器官逐漸恢復(fù)到位,特別剖腹產(chǎn)的媽媽,因為有傷口,很容易因為外界的力度等導(dǎo)致傷口開裂甚至感染,所以要盡快用綁腹帶,固定住傷口,有效防止腹壓升高導(dǎo)致傷口裂開等問題。

4、保證營養(yǎng):在孕產(chǎn)過程中,對母體的消耗是很大的,會導(dǎo)致葉酸血液、血紅素鐵、鈣質(zhì)及多種維生素和礦物質(zhì)等營養(yǎng)成分的流失,而這些營養(yǎng)成分對于子宮內(nèi)膜、產(chǎn)道、盆底肌的修復(fù)是非常重要的。所以產(chǎn)后媽媽一定要多補充營養(yǎng),豐富膳食,促進(jìn)身體各機能的修復(fù)。

5、多喝水:生產(chǎn)時的辛苦會讓媽媽大量出汗,流失很多水分,產(chǎn)后一定要及時補回來。同時,產(chǎn)后多喝水還能更好地幫助排惡露,促進(jìn)子宮恢復(fù),同時也能幫助排除身體內(nèi)的毒素,加快身體的新陳代謝。不過很多媽媽在產(chǎn)后都覺得身體無力,喝水也不方便,特別是剖腹產(chǎn)的媽媽,因為傷口問題有一段時間都不能起身,所以,準(zhǔn)備一款孕婦吸管杯可是很重要的哦～

比如這款火爆寶媽圈的美國康迪克Contigo孕婦吸管杯就是媽媽們常用的飲水神器啦!水杯采用的是食品級材質(zhì),通過了美國FDA檢測、華測和SGS檢測的食品級材質(zhì),不含雙酚A,塑化劑等對身體有害的物質(zhì),檢測報告可查證,而且每年都會更新,是媽媽們完全可以安心使用的健康水杯哦;

輕輕一按就能彈出吸嘴喝水,單手就能操作,對于備孕、懷孕及產(chǎn)后的媽媽們來說,使用起來都非常方便。它的鴨嘴式吸嘴也能很好地貼合嘴型,吸管的吸力也很流暢,就算躺著也能輕松喝水,還不容易嗆到。水杯容量大,但輕巧便攜,貼合手型的手柄提握也很舒適,還有連明星都愛的高顏值,隨手一搭配就是時尚辣媽范兒哦～

當(dāng)然其實最打動媽媽們的是contigo康迪克過硬的品質(zhì),除了每年都要來一輪的各種安全檢測,在產(chǎn)品的研發(fā)上,contigo也做到了走出舒適區(qū),在1.0兒童水杯的版本上,打造了2.0無縫吸嘴的普惠版兒童水杯,清洗更省心,材質(zhì)各方面還有美國UL兒童產(chǎn)品合規(guī)認(rèn)證的背書,向著“一路有我,安心追隨”的品牌目標(biāo)又更近了一大步。

二、恢復(fù)身材。生孩子之前,是精致的豬豬女孩:曲線傲人,打扮得體、氣質(zhì)出眾……生完孩子之后呢,小腹突出、胯部變寬、胸部下垂......體型的變化直接導(dǎo)致氣質(zhì)翻車。從精致的豬豬女孩到不修邊幅的黃臉婆,只有生孩子的距離;但是,決定你是辣媽還是變黃臉婆的,就只有產(chǎn)后恢復(fù)的差距。所以,產(chǎn)后恢復(fù)身材請記得這樣做:

1:修復(fù)盆底肌。生孩子對盆底肌的損傷是很大的,而盆底肌恢復(fù)不好,身材就會扭曲變形。所以媽媽們在產(chǎn)后第一天就可以開始做修復(fù)盆底肌的凱格爾運動了,這比之后再去做什么骨盆修復(fù)效果要好的多,當(dāng)然,如果是剖腹產(chǎn)的寶媽必須要等傷口愈合才能開始運動。

2、逐漸開始瑜伽、拉伸等生理期舒緩運動。這類運動是針對全身的恢復(fù)和塑性進(jìn)行的,一開始不能做強度太高的運動,可以從散步、慢跑之類的開始,然后根據(jù)體力的恢復(fù)情況慢慢地增加運動強度,開始做一些瑜伽、拉伸,舒展肌肉筋骨。

3、飲食的營養(yǎng)搭配也要講究。每天的食物都要定時定量,蔬菜可以多吃,肉類可以多吃魚肉、雞肉和牛肉,并且盡量采用清燉的方法,不要煎炸炒,避免高油高脂,米飯和粗糧也都要吃一些。然后每次的吃飯時間都要保持在20分鐘以上,要細(xì)嚼慢咽,并且吃個7分飽就夠了。

三、恢復(fù)健康心理。分娩時承受了超越自我的巨大痛苦,生完為了照顧孩子,又經(jīng)常要面臨黑白顛倒、作息不規(guī)律的狀態(tài),孩子的出現(xiàn)又讓全家的關(guān)注點都轉(zhuǎn)移了,加上產(chǎn)后會讓荷爾蒙激素迅速降低,影響心情,這些都對媽媽們的心理產(chǎn)生了很大影響,常常會失眠、哭泣、煩躁、發(fā)脾氣。如何讓自己變回從前樂觀開朗的少女派呢?

1、多休息。剛生完寶寶,媽媽們一定要盡可能地多休息,養(yǎng)娃是個大工程,調(diào)養(yǎng)好自己才能更好的照顧好寶寶,所以不要什么都事必躬親,疲勞和缺乏睡眠很容易導(dǎo)致情緒低落。難以一個人完成的事情,要懂得尋求丈夫和家人的幫助。

2、保持良好的健康習(xí)慣。一點點地開始鍛煉身體吧,或者經(jīng)常帶著孩子到戶外活動、散散步,呼吸新鮮的空氣,感受溫暖的陽光,心情低落時,還可找一兩個有過生養(yǎng)經(jīng)驗的閨蜜聊天和傾訴,千萬不要自己一個人悶著哦。

3、溫馨和睦的家庭氛圍。家人一定要多多體貼和關(guān)心產(chǎn)后媽媽,不要只顧著孩子,把媽媽晾在一邊,特別是做丈夫的,對于辛辛苦苦為自己生孩子的妻子,一定要加倍關(guān)愛呵護,家人的愛是溫暖媽媽心理的最佳良藥。

所以,堅持做好以上這些,產(chǎn)后恢復(fù)并不是難題!分娩是女人一生中最偉大的時刻,媽媽們一定要有信心和毅力,隨身帶著Contigo康迪克孕婦吸管杯多多喝水,同時好好恢復(fù),使身體機能、身材曲線和心理健康都上升一個新的臺階,從而迎來最好的自己、重獲新生新我!

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