是的，眾所周知，馬上就要放寒假了。這段孩子們奏起《歡樂頌》，家長們奏起《命運交響曲》的日子，是不是想想就覺得擔驚受怕?

忙活了一年，到年底都該歇歇了。但對于各位家長來說，新的挑戰(zhàn)才剛剛開始。畢竟“神獸”們又將回籠，“混世魔王”的威力不是蓋的，他們用不完的精力、搗不完的蛋……所以，孩子們的寒假怎么安排就成為了家長們的頭等大事。

各種補習班、興趣班都安排上?看他們還怎么鬧騰!你以為這樣就行了?NO，寒假固然是孩子查漏補缺，拓展知識的機會�？蓜倧膶W校放假回來的孩子們，換一個地方繼續(xù)學習，假期反倒成了孩子又一個新的學期，這對孩子的學習成長來說可未必是件好事哦。所以寒假還是不要給孩子太大壓力，除了督促孩子做好功課，提前預習一些下學期的內(nèi)容，適當?shù)捏w育運動也要安排上，況且中考體育可是從30分增加到100分了呢。

那么，如何給孩子制定假期體育運動計劃呢?每周最好鍛煉六天，每天固定時常鍛煉，，對于不同年齡段的孩子，一定要根據(jù)孩子的情況指定合適的運動時長和組數(shù)~

一~五年級練習項目

跳繩分成3組，增加協(xié)調(diào)性

進行5分鐘的柔韌性練習，以直腿掌根觸地為合格標準，增強柔韌性

立臥撐5組，增強全身力量

練習仰臥起坐分3組，增強腰腹力量

練習深蹲起分3組，增強下肢力量

進行有氧慢跑15分鐘，促進肺活量

俯臥撐5組，每組6-8個，增強上肢力量

初一~初三練習項目

在假期堅持鍛煉，主要項目籃球、足球、跑步等，并為中考考試項目做練習準備。

跳繩：按考試標準在規(guī)定時間內(nèi)一次性進行，旨在保證速度的情況下提高手臂耐力，完成后記錄個數(shù)

仰臥起坐：按考試標準在規(guī)定時間內(nèi)一次性進行，要求動作極致標準(不得脫手，肩胛骨觸墊，雙肘觸膝，臀部不離墊，可以手拿裝滿水的水杯在腦后，做輕力量負重練習)，并記錄完成個數(shù)。

跑步：晨跑隔兩天完成1次，旨在保持大家的心肺功能和盡快適應下學期的強度，并登記每次的跑步時間。

但是，冬天原本就天氣干燥，運動還容易出汗，所以一定要及時補充水分，多多喝水哦。說到這里可能有家長可能要頭疼，不同年齡孩子喜歡的東西也不一樣，要怎么選擇買到合孩子心意的水杯呢?快來看看Contigo康迪克的學生水杯吧，適合不同年齡階段的孩子使用，兩款第二代改進防噴灑吸管杯也正好上新了呢。

Contigo康迪克這一款保溫吸管杯適合年紀偏小的小學生使用，童趣的賽車外殼配上貼心的自動排氣功能設計，一下子就在吸管杯中脫穎而出，裝熱水也不用擔心會噴了。吸管內(nèi)加設防漏閥，喝水不容易嗆到，放在小書包里，怎么翻滾也不怕漏水。杯體材質(zhì)還是316不銹鋼，強大的耐腐蝕性，除了裝水，還可以給小朋友裝裝熱牛奶什么的換換花樣，補充營養(yǎng)。一鍵開合，單手可輕松操作，貼合嘴型的鴨嘴式吸嘴，喝水更享受。再不用沒完沒了督促孩子喝水了，變成小水桶喝水更自覺。

另一款Contigo鎖扣吸管杯款式簡約時尚，更適合中學生使用，不會太過幼稚又保留可愛感。杯蓋同樣自帶排氣孔，能開蓋自動排氣，告別熱水噴灑，使用更安全。吸管內(nèi)置防漏閥，打開吸嘴也不漏水，就是水杯忘記上鎖，也不用擔心漏水。還有感溫變色的小心機設計，裝入冰塊的時候，星星就亮起來了，再添一份驚喜。天冷還可以當暖手寶捂手，妥妥的冬季取暖好物。

如此貼心好用的學生水杯可不要錯過年貨節(jié)的活動啦，到Contigo康迪克天貓旗艦店看看，更多驚喜優(yōu)惠等你來享~讓Contigo康迪克學生水杯陪著孩子們一起度過一個健康又充實的寒假吧~

(新媒體責編：syhz0808)