春季氣候轉暖，正是運動的好時機�？茖W、適度的戶外運動，可以為一年的體育鍛煉和身體健康打下良好的基礎，也可以甩掉因為“冬藏”而囤下的“肉肉”。那么，我們在春季運動中需要注意哪些事項，才能科學地做好運動呢?

運動需要循序漸進

由于冬天人們在戶外的活動減少了，人體的各個系統(tǒng)功能會有一定程度下降。如果冬季的時候很少運動，那么春季運動時，要懂得循序漸進，慢慢增加運動強度和運動時間。目的是通過運動來強健體魄，不需要進行高強度的劇烈運動以避免由于過度活動和損耗而對人體健康產生不利影響。春季健身時以不出汗或微出汗為佳，出汗過多，毛孔開泄，易受風寒。

春季運動，熱身要先行

“潛伏”了一個冬天的人體肌肉比較松弛，身體各器官的功能都處于“低潮期”。如果急于激烈運動或者運動方式不當，不通過熱身預先給身體各器官一個友善“提醒”和平穩(wěn)“過渡”，突如其來的運動就會使人體機能一時無法適應而受傷。

與此同時，春天乍暖還寒，氣溫變化大，氣溫高低起伏等也可能導致肌肉血液流動較差。而熱身運動可以促使體溫上升，血液流向肌肉，筋骨更加靈活，關節(jié)活動范圍擴大，身體的柔韌性和協(xié)調性增加，有利于防止肌肉撕裂，避免關節(jié)扭傷。

運動之后，營養(yǎng)補給很重要

適當的營養(yǎng)攝入可以幫助身體緩解疲勞以及優(yōu)化運動表現(xiàn)。相比水和運動飲料，牛奶營養(yǎng)豐富，對肌肉修復和運動表現(xiàn)方面更有優(yōu)勢。飲用牛奶在運動表現(xiàn)上可以提升運動耐力和持久力，還可以加快肌肉功能的恢復，緩解炎癥和肌肉損傷，減輕運動鍛煉后肌肉的酸痛感，是運動補給的好選擇。

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